深圳王之者足球：与技战术训练相比，身体训练具有同样重要的地位

    在比赛中：

    在一些国家的大型比赛中，进攻非常激烈（每场比赛进球超过2.5个）的踢法

    在有限的空间里踢，并且有很多一对一的踢法

    增加带球和不带球的跑步

    组织有序、训练有素的球队，其系统和带球和不带球运动都非常严格

    快速过渡：防御到攻击和攻击到防御

    作为防御单位迅速撤退

    在不同的情况下防守，通常是在丢球后直接防守

    最好的球队会在控球和反击之间转换

    近 25%的进球仍然是在最后一刻钟内踢进的

    这意味着什么：

    根据位置，每场比赛触球 30 到 100 次

    每队每场比赛的平均总跑距离和掩护面积：

    • 总共从 10-11 公里到 14 公里• 带球时 3 公里到 4.5 公里，不带球时 3.6 公里到 4.5 公里• 500 米至 800 米的高强度跑步（21-24 公里/小时）

    根据位置，平均总跑距离和掩护面积：

    中前卫：11-14 公里边前卫：11-12 公里中后卫：9.5-11 公里后卫：10.5-12 公里进攻队员：10.5-12 公里

    冲刺距离（自1994年以来增加了30%以上）：

    • 200-350 米冲刺（超过 25 公里/小时），或大约每个球员 10-20次冲刺（取决于位置）• 带球时 40-150 米，不带球时90-150 米• 后卫和边前卫 280-350 米• 进攻队员 230-300 米（带球时120-180米，不带球时80-120米）• 平均冲刺距离：15-23 米（总计：10-40 米）

    > 一般情况下，密集活动之间的平均恢复时间：30-45 秒，冲刺与冲刺之间：1-4分钟（取决于位置）

一个 U-18 国家队在一次比赛中的平均距离

    一次 U-18 比赛中的心率变化

    比赛期间记录的各种强度（心率）的时长

    对 28-30 分钟的活动而言，心率为最大心率的 85-90%

    对 18-20 分钟的活动而言，心率为最大心率的 90-95%

    对 8-12 分钟的活动而言，心率为最大心率的 95-100%

    对在 60 到 70 分钟之间的活动而言，球员的最高心率超过 85%（平均为 175-180） 

比赛中跑步速度所掩护的距离比例

    因此，足球是一项间歇活动的运动，它对比赛的所有基本方面不断提出要求，无论是身体、战术、技术还是精神方面。

    近年来，比赛中的体能要求，尤其是对带球和不带球的各种跑步的要求，都有了很大的提高，包括对青少年球员的要求。尤其是通过高速跑（19-23 公里/小时）和冲刺（超过24-25 公里/小时），身体进步最为显著，这使得比赛更快、更有活力。几年来对高水平足球的观察已经证明，保留控球权的球队在比赛中跑得最多。

青少年足球比赛也有激烈的对抗

    力量（力量-速度）和速度无疑是现代足球中最重要甚至决定性的体能。尽管如此，对于在比赛中围绕球场的所有不同类型运动的定期重复和速度变化，有氧-无氧耐力似乎也是表现的一个关键因素，正如肌肉力量构成了这种速度和力量的基础一样。

    然而，比赛分析表明，根据球员的位置，可以观察到不同球员的体力消耗差异很大。这加强了个性化训练的指导，即根据球员的潜力和个人素质定制的训练。在这里，定制式个性化训练的概念对于青少年球员的最佳体能发展是不可或缺的。此外，在现代训练中，身体训练和技术-战术方面一样，必须在动作和比赛表现的所有因素上尽可能接近比赛的现实。

    根据这些观察，球员在不同发展阶段的体能训练对于确保青少年球员为最高水平的比赛做好准备似乎是不可或缺的。在这个年龄准备适当的体能基础也能确保健康和增强免疫系统。