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深圳王之者足球:足球运动员短跑必须以100%的速度进行!

日期:2021-11-04 | 分类:最新资讯 | 来源:王之者 | 热度:779
为了练习足球球员的特定速度,需要 20-40米的短跑。使用重复方法练习短反应速度(2-3 米至 10 米)允许比加速度或行动速度更多的重复次数。每次冲刺之间的恢复应该总是完整的(1:10/1:15 到 1:20 的用力时间),根据所跑的距离而定。对于最大速度的训练组速度(50-60 米),完全恢复是必要的,可以持续 2-3 分钟。

    Part 1

    根据不同速度类型的间隔重复法

 

    训练和发展(足球球员)最大和最佳速度的首选方法,包括速度和无乳酸无氧系统(ATP-PC)的所有其他要素。短跑必须始终以 100%的速度进行,时长为3-5 秒,最长可达 8-10 秒。

 

    为了练习并达到最大速度(频率训练),至少需要大约 6 秒的用力(45- 55/60 米)。

 

深圳王之者足球:足球运动员短跑必须以100%的速度进行!

球员正在进行短跑训练测试

 

    为了练习足球球员的特定速度,需要 20-40米的短跑。使用重复方法练习短反应速度(2-3 米至 10 米)允许比加速度或行动速度更多的重复次数。每次冲刺之间的恢复应该总是完整的(1:10/1:15 到 1:20 的用力时间),根据所跑的距离而定。对于最大速度的训练组速度(50-60 米),完全恢复是必要的,可以持续 2-3 分钟。

 

    重复之间的恢复通常是半主动(步行)或被动的。根据短跑的量,可持续 3 到6-7 分钟的训练组之间的恢复通常是半主动的(步行、慢跑、4-5 名球员之间颠球,甚至是训练/稳定上身肌肉训练,甚或动态柔韧性):

 

    - 速度训练组之间不要拉伸。

 

    对于乳酸-无氧系统的速度训练,用力时间为 10-15 秒,最长 30 秒。对于青少年来说,推荐少重复(2-4 次)的训练组,尽管根据训练量可以进行多组训练(3-5 组)。 

 

    推荐的青少年球员训练课速度量:

    - 在基础训练中:200 至 250 米

    - 在中级训练中:280-400 米

 

    对于比赛前夕的反应爆发速度训练,距离为 10 米至 20米:

    - 100 至 180 米的量(取决于年龄)

 

深圳王之者足球:足球运动员短跑必须以100%的速度进行!

球员敏捷练习

 

    其他速度方法发展:

 

    敏捷性:

    - 最大速度,但方向变化为 90°至 180°

 

    例如:

    • 来回冲刺 10米,随后来回冲刺 20米,等等。

    • 带球和不带球时向空中冲刺和诱饵冲刺

    - 速度不应仅仅进行直线训练,还应该训练各种跑步(改变方向、加速跑步、停止和再加速)。

 

    上坡跑:

    - 最大距离为 10-20 米的中等坡度,以步行速度返回;恢复 1:15/1:20。同上,但通过冲刺直接返回

    - 负重跑步,驾驭负重(肌肉动力)

    - 快速跳绳(20-30 次),然后冲刺 15-20 米

    - 在一对一的情况下作为团队进行往返跑(接力),也可以用球(通过掷球或踢球来传球)。

 

   位置专项训练:

   - 根据位置(距离、跑步类型和速度)进行调整的训练

   - 基于训练站的训练(示例)。

 

    Part 2

    速度和动力能量系统的发展

 

 

深圳王之者足球:足球运动员短跑必须以100%的速度进行!

    速度和动力能量系统

深圳王之者足球:足球运动员短跑必须以100%的速度进行!

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