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深圳王之者足球:青少年球员基础训练教学的几点建议

日期:2021-11-03 | 分类:最新资讯 | 来源:王之者 | 热度:1169
对于青少年运动员来说,尤其是在他们的身体停止生长之前,运动期间的恢复往往比成年人更快。但是,在初始阶段,最好考虑训练负荷的数量-强度的规划和所需恢复时间的时长的规划。

    对于青少年运动员来说,尤其是在他们的身体停止生长之前,运动期间的恢复往往比成年人更快。但是,在初始阶段,最好考虑训练负荷的数量-强度的规划和所需恢复时间的时长的规划。

 

    同时考虑到不同年龄段的训练和比赛中的训练负荷不同,正如(没有所有必要恢复手段的)俱乐部的训练结构不同一样,教育青少年良好恢复的重要性仍然很重要。因此,坚持(最重要的)以下几点很重要:

 

    运动后热身

 

    在训练课和比赛结束后,要经常洗热水澡和冷水澡。如果俱乐部没有这样的设施,球员应该在家里洗热水/冷水澡或洗澡。

 

    健康饮食,吃好喝好

 

    足够的睡眠

 

    健康生活方式

 

    为休闲和放松留出时间

 

赛后恢复也是训练的一部分

 

    身体上的方法,如休息日在自然环境中伸展或慢跑,甚至放松和呼吸,都是青少年在基础训练中应逐渐养成的习惯。“隐形”训练,即球员在训练之外为提高自己的表现所做的一切,对身体非常重要,尤其是经常比赛时。

 

青少年球员身体测试

 

    体能测试是一种专项的、标准化的检查(能量、肌肉、关节肌肉、心理),用于测量特定的能力。在足球运动中,测量的具体体能有:有氧耐力、速度、爆发力、最大力量、柔韧性、协调性等。

 

    使用的是被认为可靠的最科学的实验室测试,来得到最精确的测量和现场测试,更简单,成本更低。

 

深圳王之者足球:青少年球员基础训练教学的几点建议

 身体测试更能全面了解球员

 

    为什么要进行测试?

 

    衡量和评估个人表现能力

    测量特定的协调性因素

    监控球员的体能发展和进步

    提高训练计划的质量和适用性

    比较不同球员的成绩

    在训练和进步中激励球员

 

    基础训练中推荐的测试

 

    生物测定测试

 

    尺寸和重量。体脂

    骨龄;这项测试对接近发育期末期或生长缓慢的球员特别有用。

    体重指数测试(BMI)=示例:70 公斤:176x176= 70 公斤:3.09=体重指数22.6(体重指数量表:20 岁以下=体重不足/20至25岁=正常/25岁以上=体重超重)

 

    耐力测试

 

    最大耗氧量/最大有氧速度(MAS)/最大心率和恢复监测

    通过:Yoyo 耐力测试/库珀测试*12 分钟/半库珀测试 6 分钟/Vameval/Leger-Boucher/Gacon 测试/12 分钟

    Probst 测试/1000 米测试/Mognoni 测试(给出阈值速度),或俱乐部选择的其他测试

 

    尽管这两项测试不如其他测试精确,但库珀的两项测试的优势在于,球员的表现是独一无二的,他的心态对测试结果影响很大。球员可以决定自己跑步的强度。对于其他测试,强度由测试本身设置(步骤、嘟嘟声、口哨声)。

 

深圳王之者足球:青少年球员基础训练教学的几点建议

测试的目的是为了使球员变得更好

 

    毫无疑问,测试的责任和测试的选择取决于俱乐部的文化、指导员以及俱乐部的结构和手段。提供基础训练传统和经验的俱乐部将选择最科学的实验室测试(包括血液测试、尿液样本、脂肪量、肌肉量等)。

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