深圳王之者足球:适合足球运动员的五种瑜伽动作日期:2021-11-02 | 分类:最新资讯 | 来源:王之者 | 热度:957 如今的足球比赛节奏越来越快,因此球员的身体负荷也越来越大,在竞争激烈紧张的比赛过后,球员的头脑和身体也渴望片刻的安宁和平和,瑜伽正好满足了他们在这方面的需求。
如今的足球比赛节奏越来越快,因此球员的身体负荷也越来越大,在竞争激烈紧张的比赛过后,球员的头脑和身体也渴望片刻的安宁和平和,瑜伽正好满足了他们在这方面的需求。
实际上,许多运动员做瑜伽都是因为时常受伤才开始。而瑜伽是从预防开始入手,慢慢改善肌力、增强身体稳定性、增加平衡感,协调性与身体知觉等,在不容易受伤的同时,也能提升身体的意识,避免运动伤害产生,减少受伤的可能性。
吉格斯:足坛瑜伽推广大使
在世界足坛,对瑜伽最为着迷的是曼联传奇边锋吉格斯。从1991年3月2日完成职业生涯处子秀,到2014年5月19日宣布退役,威尔士人效力曼联23载,是队史上出场次数最多的球员,也是效力曼联时间最长的球员,堪称世界足坛的一棵常春树。而之所以能踢那么久,吉格斯也部分得益于瑜伽。
在他35岁左右时,他经常受伤,职业生涯似乎正走向终点,他经常落选首发11人,正是那个阶段,他开始练习瑜伽,他找到一位老师,那位老师手下的学生包括曼城和曼联的一些球员,吉格斯很快就恢复了平衡,他一直踢到了41岁。
瑜伽老师给球员上课
世界上很多国家的足球俱乐部,早已将瑜伽列入日常练习的一部分,比如英超西布罗姆维奇俱乐部,他们甚至还有自己固定的瑜伽老师。瑜伽老师定期的给这些球员们上课,帮助他们改善柔韧性,稳定性,还教授他们阴瑜伽,帮助他们改善身体关节、结缔组织、筋膜等各个方面的问题,用瑜伽帮助他们减少和避免运动损伤。
而对于青少年球员,从小就关注自己的身体发展非常重要,对于各个级别的足球运动员来说,参加瑜伽课以提高他们的功能强度、平衡、柔韧性、力量、呼吸技巧和专注力都是极其有益的。今天就给大家分享5个瑜伽动作,希望能帮助到您:
这个动作非常有用,能使髋部、肩部和腹肌热身,并使呼吸与运动保持同步,对于你需要在球场上展示快速、令人难以捉摸的技术动作至关重要。
这个姿势将在拉伸股四头肌的同时增加腿部的力量,并增加背部的旋转,坚持练习这个姿势也能帮助你改善平衡能力。
这个动作可以增加腹部和髋部屈肌的力量,而加上肘部的变化会加深腹部紧缩并增强腕关节。
这个动作将增强你的前三角肌,伸展二头肌、颈部和脊柱,踩脚跟会使腿筋、跟腱、小腿和臀肌绷紧。
这个姿势是长时间的深部握持,持续3分钟,将释放腹股沟和大腿内侧。不但能减缓劳累,还能防止受伤。
运动员反复进行重复性动作,久而久之,有些肌肉、骨骼和关节会因过度使用而紧绷敏感,容易拉伤或劳损。而那些不常用到的肌肉则会因为缺乏锻炼而逐渐变弱。身体严重不平衡,就会产生伤病。与此同时,运动员长期处在输与赢的高压之下,活在众人的期待中,与对手较劲,与自己较劲,身心非常容易失衡。
而瑜伽,恰恰是平衡的艺术。
将瑜伽应用到运动训练中,可以放松僵紧的部位,锻炼薄弱的部位,使身体达到平衡和稳定的状态,提高身体表现力,减少和预防运动伤害。同时,呼吸法和冥想,也能给他们的身心带来放松。无论是比赛前,比赛期间,还是比赛后,瑜伽都能为足球运动员提供意想不到的帮助。