深圳王之者足球：提高脚内侧踢球技术，最基础的才是最重要的

    脚内侧是足球运动中最常用的部位，而脚内侧踢球技术也是最基本的足球技术，主要运用于传球和射门，今天就给大家分享两个训练脚内侧传球和射门的教案。

脚内侧传球技术练习

训练设置

器材：足球、标志物若干。

人数：约10人一组，可考虑指定一名小组长。

场地：约15米X15米，可视实际情况略做调整。

训练方法

1.教练原地讲解脚内侧踢球技术动作并示范，让小球员原地无球练习。

2.教练固定球，学生依次助跑上前用脚内侧击球。

3.两人一组面对面相距6-8米站立，学生用左右脚脚内侧踢球练习。

指导要点

1.斜线助跑，支撑脚的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。

2.在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直。

3.踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起 ，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触球后身体跟随移动，髋关节向前送。

训练变化

●增加传球距离，限制触球次数。

脚内侧射门技术练习

训练设置

器材：足球、标志服、标志物若干。

人数：约10人一组，可考虑指定一名小组长。

场地:：约25米X20米为一组，可视实际情况略做调整。

训练方法

1.学生从起点出发，无球绕过标志物后完成定点射门。

2.第一名学生完成后，第二名学生出发。

3.完成射门后从场地两边绕回，以免影响别人。

指导要点

1.斜线助跑，支撑脚的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。

2.在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直。

3.踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起 ，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触球后身体跟随移动，髋关节向前送。

训练变化

●通过运球绕过标志物后射门。