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深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练

日期:2022-02-09 | 分类:最新资讯 | 来源:王之者 | 热度:830
●队员进行一个小型热身循环,由 2 个跨栏(相距 1 码)(可以使用锥体)和 2 组 3 个锥体构成,每组具有不同的 SAQ(是将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面对足球运动员进行的速度训练。) 快速足部活动。

    阿森纳热身训练

 

    类别:赛前热身

    年龄:12-成人         强度:中等

    时间:30分钟          位置:2,3,4,5,6

    队员:10                面积:35x35 码

 

深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练

 

    训练目标

 

        1、通过提高核心体温让队员为比赛做好准备。

        2、积极的热身伸展运动,让肌肉为活动做好准备。

 

    训练安排

 

        ●队员进行一个小型热身循环,由 2 个跨栏(相距 1 码)(可以使用锥体)和 2 组 3 个锥体构成,每组具有不同的 SAQ(是将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面对足球运动员进行的速度训练。) 快速足部活动。

       ●锥体应相距 1 步(1 码)。

 

    提示

        ●选手分 2 组从障碍的两侧开始。一组中的第一个球员横向进出障碍,然后继续前进到他或她身边的锥体。每组锥体都分配有一个活动。

        ●这些可以根据热身的教练目标而有所不同。

        ●1) 球员侧跨跨栏进出栏,然后进入其中一个步法课程:

        ●2b) 蓝色锥体:

        ●之字形(在面对末端(蓝色)锥体的锥体中进出洗牌。

        ●兔子在锥体上跳跃(共 2 英尺)。

        ●右脚跳过锥体。

        ●左脚跳过锥体。

        ●2a) 橙色锥体:

        ●侧跨过圆锥体(双脚接触间隙)。

        ●侧跨过圆锥体(每个间隙一英尺)。

        ●向前跑过锥体(双脚接触间隙)。

        ●向前跑过锥体(一只脚在间隙中)。

        ●2 前进,1 后退(跑过 2 个缺口,然后返回 1 个,然后再前进 2 个)。

        ●3) 完成步法课程的球员冲刺到终点锥。

        ●4) 球员慢跑回到起点,从另一侧开始

        ●在锥体中的活动之后,队员冲刺(加速)通过黄色锥体。然后他们脱身(向内扭转)并慢跑或步行回到起点,然后在另一侧进行活动。

 

    训练要点

 

        ●在休息期间,鼓励球员自己做伸展运动,甚至是对当时正在加热的肌肉群进行静态伸展运动。

        ●积极的热身伸展运动,让肌肉为活动做好准备。

 

    拜仁慕尼黑赛前热身

 

    类别:赛前热身

    年龄:12-成人         强度:中等

    时间:20分钟          职位:全部

    球员:11                面积:22x15 码

 

深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练

 

    训练目标

 

         1、球员赛前热身。

         2、动态定位具体技术热身。

         3、提高队员心率。

 

    训练安排

 

         ●在全尺寸足球场上,使用 18 码区域和边线之间的空间。(10-12 分钟)11 名球员(通常是首发球员)。

         ●后卫 4 可以组合在一起(即作为蓝队或红队来建立团队合作和理解。中场 4 也可以组合成这些颜色中的一种。

         ●3个黄色中立队员一般应该是CD、CM、CF,以体现自己的实际位置。

         ●尝试根据队员的比赛位置来定位队员。

 

    队员角色/说明

    使用处于适当位置的球员为足球比赛做准备。ie 有一个 CF、CM 和 CB 沿着运动的脊柱向下(下面的黄色)

    教练从边线或场上监控比赛并提供球(如果需要)。

         4 个布鲁斯从中央比赛区开始。比赛区域边缘的4个红色。

    如果需要针对特定对手进行练习,可以将团队设置为不同的阵型。

 

    起始位置

        2 支球队使用中立(黄色)在比赛区域内竞争以保持控球权。教练应该有大量的足球可以传球以使比赛连续进行。如果防守球队从外线球员那里赢得/拦截足球,他们必须转换位置(过渡),从他们的膨胀形状变为紧凑形状,反之亦然。

    规则

    队员不应该是静态的,应该是活跃的。

    每条端线上有 2 名黄色球员,中间有 1 名球员。

    玩 2-3 分钟,然后休息 30 秒或 1 分钟的休息时间。

 

    计分

    可以设置控球传球目标(即连续8次传球。

 

    训练要点

 

         1、快速过渡。进攻过渡和防守过渡。

         2、跑动创造机会。

         3、紧逼(切断传球路线,立即向持球者施压)。

         4、使比赛可预测。

         5、思维速度(提前思考)

         6、扫描场上情况以想好下一步。

         7、有限的触球和快速的移动球。

 

深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练

 布景布置

 

         ●使用处于适当位置的球员为足球比赛做准备。有一个 CF、CM 和 CB 顺着往下排。

         ●教练从边线或场上监控比赛并提供球(如果需要)。

 

深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练

 位置控球

 

         ●在这里,我们将蓝队的防守球员分组在一起。红队由中锋和前锋组成。黄队由首发CF(或前锋)、CM、CB组成。

 

深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练

 传球组合

 

         ●红队与黄队结合以保持对足球的控球权。而蓝队防守并试图压制(反压制)并拦截球。

 

深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练

转换

 

        ●一拦截球,蓝队现在与黄队结合并过渡到比赛区域外(扩大)。失去控球权的球队(红色)现在进入中央比赛区域并试图将球赢回。

 

    训练延申

 

    外线进攻球员不能在同一侧互相传球。

        2次触球(外线位置)。

        1次触球(外线位置)。

   修改为拥有 2 名中锋,或适应特定的足球阵型。

 

    训练变化

 

    这个练习也可以在更大的比赛区域进行。可以添加更多黄色队员。例如,在一支由 3 名中场球员组成的球队中,最多 3 个黄色队员。这 3 个将按照所需的阵型排列(即 2 个中路,1 个进攻等)。

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