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足球战术

深圳王之者足球:增强足球耐力,弥补技术上的不足

日期:2022-01-13 | 分类:足球战术 | 来源:王之者 | 热度:336
所谓足球耐力不是匀速跑马拉松的长跑耐力,而是冲刺,休息,再冲刺的能力。提高选手的有氧耐力,让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余,甚至可以通过体力弥补技术上的不足,训练中的带球不是技术训练,只是为了配合素质训练的一个手段。

    所谓足球耐力不是匀速跑马拉松的长跑耐力,而是冲刺,休息,再冲刺的能力。提高选手的有氧耐力,让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余,甚至可以通过体力弥补技术上的不足,训练中的带球不是技术训练,只是为了配合素质训练的一个手段。

 

    先明确一下距离,一般球场宽度大约70米,长度约100米。

 

深圳王之者足球:增强足球耐力,弥补技术上的不足

 

训练1(初级选手适用)

 

    从球场边线开始全速带球,跑到中间处把球停住,之后用80%的力气冲刺到边线另一端(此时为无球跑动),再折返回到到中间,再带球跑回出发点。

 

        ●整个140米往返应控制在90秒之内,之后休息90秒,再进行下一组,一共跑6组。

 

    训练2(中级选手适用)

 

    需要另外两人配合,1人站在中圈后一点,1人站在门线,分别持一球。训练者从禁区弧顶出发,无球向中圈冲刺,到达后与队友完成一次脚传接球,之后向门线方向冲刺,到达后与队友完成一次头球传递,再跑回弧顶处,完成一组。

 

        ●整个训练跑6组。

 

    训练3(高级选手适用)

 

    绕全场跑,从角旗出发,慢跑半圈到中线,再加速用70%力气冲刺跑完剩下的路程,回到起点。

 

        ●整个训练可重复6组。

 

    训练4(方格折返冲刺跑训练法)

 

深圳王之者足球:增强足球耐力,弥补技术上的不足

 

    如图:

         AB,BC,CD的距离都是16.5米。

    红线代表快速带球

    蓝线代表冲刺跑

    白线代表放松走

 

    在A点摆2个球,要求队员从A点开始快速带球到B点,然后以冲刺速度返回A点,再将第2个球快速带到B点,之后再以冲刺速度回到A点,之后从A点放松走到B点。然后再开始一轮从B点到C点的重复。

 

    注意体能训练不要安排在比赛前两天,如果你在周六有比赛,那么最好安排周一和周三进行体能训练。

 

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