深圳王之者足球： 优化青少年球员耐力训练的建议

    耐力训练在青少年球员中很早就开始了：从12-13 岁开始，这一要素可以被纳入所有技术或技术-战术训练课，特别是在练习赛中。因此，在训练的类型和内容上，青少年在基础和中级训练方面的差异是显著的。

        在基础训练中，练习赛是必不可少的，特别是小场地比赛，有带球训练，但在训练中要努力寻求一种有趣的方法。因此，一种综合的训练形式（带球）在这个年龄是优先考虑的，特别是在基础训练中。然而，通过法特莱克或间歇练习来逐渐引入隔离形式的训练（不带球）来增加训练负荷并不是一个坏主意。这种隔离的形式也可以用球来完成（控球、运球两到三人一组的传球技术）

队员进行结合球的训练

        从第二次生长突增（13-14 岁）结束时，随着训练负荷的增加，隔离形式的训练在发展训练能力方面变得更加重要，主要是对最大有氧能力（MAP）耐力-强度区 4-5-而言，是通过间歇训练（100-120%的 MAS）或间隔训练来实现的。当然，通过小场地比赛进行训练仍然是这种训练的理想选择，尤其是在比赛期间。教练应该在训练的形式和方法之间找到适当的平衡

        从耐力因人而异的原则出发，心率值也会有所不同，最大有氧速度（MAS）也是如此，因此在个人基础上发展耐力是很重要的。让所有球员跟随自然拥有更大潜力的球员的步伐是错误的，甚至是危险的，尤其是在耐力的发展和提高方面，因为这些有潜力的球员成长得更快。

   因此，必须允许球员按照自己的速度跑以及根据专项有氧耐力测试的结果跑步。

比赛过程中队员一直在跑动

    在慢跑到中速跑中（强度区 1），球员应该能够在锻炼中说话。观察球员的跑步、姿势、步幅的放松、双脚平衡甚至呼吸也很重要，同时不要忘记心率控制。对心率概念的解释，以及学习在训练中如何测量心率，对处于中级训练阶段的青少年来说是至关重要的。

    因此，必须引入耐力训练，以最大心率的70-85%的中等负荷增加有氧能力。重点应该放在训练负荷上，而不是强度上。经常踢足球和从事其他体育活动的青少年很容易发展这种能力。所有带球进行的连续练习、间隔性比赛和练习赛都有助于提高这种能力：

        有氧动力（AP）耐力可以从发育期（14-15 岁）开始，以最大心率的85-90%进行更高强度的训练，以增加有氧动力的潜力，为球员打造“引擎”。小场地比赛被认为有助于发展 AP，同时也把训练的重点放在技术-战术和认知技能上。变速的法特雷克法以及基于球员MAS 的间歇训练可以很好地替代这种训练。

        具有高强度训练负荷的最大有氧动力训练成为开发球员“涡轮”模式训练的主要优先事项。

    如果训练结合练习比赛，强度等级为HRmax的90-100％，以及小场比赛（1对1，2对2，5对3），那么推荐使用间歇性方法（MAS 100-130％）或间歇跑步练习或法特莱克训练法来达到预期的最大强度。

        然而，这种类型的强化训练不能在不尊重球员个人发展的前提下开展。在成长期，年轻球员的身高、体重、有氧和无氧能力以及肌肉质量彼此不同，可能存在很大差异，可能某些人达到了最佳发育水平，而另一些人则发育滞后。

不同的队员训练形式和训练量也是不一样

    这意味着，对于这个年龄段，最好根据球员的发展程度，在不同的程度上谨慎地使用这种类型的训练，调整训练形式，尤其是训练量。只有在青春期结束时（18-19岁），在获取体能潜力的基础上，才可以增加训练量及其强度，以更接近成人的训练。