深圳王之者足球：如何强化足球队员心理力量训练

    在有才华的青少年球员中，甚至在未来的职业球员中，人们都观察到，缺点常常出现在心理方面。通过定期和重复的训练，球员可以期望在这方面取得进展，就像在其他领域一样，但其程度仍有待确定。事实上，某些心理缺陷（例如缺乏攻击性）往往是个人性格的固有缺陷，在通常的指导环境中无法真正解决。因此，运动心理学是必需的。

 心理力量强大会在球场上有更出色的表现

    在训练中，教练可以根据训练的周期和类型，优先考虑心理态度，或者将一个心理目标与其他训练课目标联系起来，同时保留常规练习。

例如：

    a） 在有两个流动球员的5对5比赛中远离防守队员。

    明确了心理目标（注意力集中、沟通），并设定了特定的指示，以提高注意力和清醒度，并改善球员之间的沟通。

    b）9 对9 比赛，有两个进球和两个守门员。时长为 30 分钟。比赛结束十分钟后，蓝军以 3比2获胜。黄队可以通过10名队员和8名队员的比赛来激发他们的心理（竞争力、自制力、团结精神），并让一切都趋于平衡。为了保持优势，蓝队必须战胜压力，控制压力，并且作为一个球队发挥更大的作用。

    c） 强化的身体锻炼通常涉及清晰的心理方面：欲望、攻击性、抗疲劳、超越极限（心理承受力）等。

    其他目标来源

    技术训练优点：专注、清醒、自信

    战术训练优点：渴望学习，为球队而踢，遵守以下指示

    一对一的形势优点：侵略性、享受战斗、欲望

    集中注意力的练习赛优点：冒险、决心、自我控制、创造力等等。

    因此，最重要的不是比赛或练习，而是教练的指导，他懂得在正确的时间来确定失败活动或低动力的“精神”来源。

    例如：

    在练习赛中缺乏投入性或好斗性：

    提供指导，鼓励一对一的情形来提高比赛的速度

    对进球表示赞赏

    低注意力：

    提高任务难度或减少任务难度以鼓励成功

    改变练习或活动。

    心理训练也是教练指导的一部分

    心理训练技巧

    为了优化球员的投入度，教练还可以使用直接的心理训练技巧，例如强有力的关键词，或者选择更现实、更具体的目标。或者他可以使用其他方法，比如放松、创造性的视觉化、表现评估等。

    关键词 

    言词具有强烈的情感影响（比谈话更有效）。

    例如：

    有闯劲、动态、冲击、风险、冷静、控制、纪律

    心理可视化

    虚拟训练技术。从创造性的可视化技术中汲取灵感。开发创建清晰、精确和可控图像的能力。心理可视化：

     一个黑豹形象的球员，希望发展他的活力和柔韧性。

     青少年球员想模仿的伟大球员的动作形象

    设定目标

    要想有效，目标必须清晰、准确、现实和可衡量。

    明确目标有助于在所有学习和训练活动中取得成功。

    由教练设定目标，但与球员讨论

    例如：

    一个赛季进 15 球/在第一球队中打10 场。

    积极肯定

    大脑可以记忆感官和运动经验。消极性只会增强我们设法避免的行为再次发生的可能性。

    例如：

    今晚我们不能输！

    我们今晚一定要赢！

    鼓励能给予孩子更强大的心理力量

    表现评估 

    重要的是要知道如何分析表现，以判断掌握的技能以及那些持续造成问题的情况或事件：

    外部反馈评估（由教练进行）

    内部反馈评估（自我评价）

    例如：

    分析视频上上一场比赛的表现，以便与教练一起从中吸取教训。

    使命

    教练分配给球员的一个角色，以提高球队的整体水平：

    球场内外的任务

    让球员参与，赋予他们责任

    例如：

    如果球队表现不佳，教练要求队长和球队领导安排与球员一起开会，目的是让每个成员自由表达自己。

    放松和激励技巧

    这些技巧可以使教练调整强度级别：

     放松：

    降低强度水平

    使身心恢复

    有助于冷静、形象化、注意力集中

    激励：

    提高强度水平

    在训练中非常有用

    自我调节训练、放松疗法和瑜伽是高水平运动中公认的放松方法，建议个人使用。