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足球教程

深圳王之者足球:适合青少年足球运动员的十个动态热身运动

日期:2021-10-19 | 分类:足球教程 | 来源:王之者 | 热度:768
在运动前简单地进行静态拉伸对你没有一点帮助。事实上,它会损害你的运动表现。因此,如果您或您的年轻运动员在锻炼、练习或比赛之前仍在进行静态拉伸,请改变它。

    在运动前简单地进行静态拉伸对你没有一点帮助。事实上,它会损害你的运动表现。因此,如果您或您的年轻运动员在锻炼、练习或比赛之前仍在进行静态拉伸,请改变它。

 

深圳王之者足球:适合青少年足球运动员的十个动态热身运动

 

    静态拉伸和动态拉伸有什么区别?

 

    静态拉伸涉及保持一个姿势 30 秒或更长时间以拉伸肌肉,而动态热身涉及在一系列运动中拉伸。

 

    您的身体需要通过缓慢增加心率和呼吸频率来热身。这样做是在润滑关节,这将使您的肌腱和韧带具有更好的运动范围和更好的弹性。

 

    这 10 个简单的练习可以作为任何年龄或运动的孩子的动态热身。每次练习 20 到 30 秒。根据需要重复。

 

01

 

 

 

    进行全身热身运动。

 

02

 

 

    每走一步,将膝盖抬高至臀部高度或更高,并用双臂“拥抱”它,拉向腹部或胸部。

 

03

 

 

    确保在两个方向上都可以使肩关节充分热身。

 

04

 

 

 热身整个下半身,不要忘记保持低位。

 

05

 

 

    专注于你的平衡和快速的脚步。

 

06

 

 

    锻炼下半身的所有主要肌肉。

 

07

 

 

    另一个很好的整体下半身热身运动。

 

08

 

 

    通过向前摆动和横向摆动来热身臀部。

 

09

 

 

    全身运动,让你从头到脚都暖和起来。从站立开始,向前弯曲,这样你的手就可以慢慢地走到地板上的俯卧撑位置。在保持双腿伸直的同时,慢慢地开始尽可能多地将脚移向双手。站起来重复。

 

10

 

 

    首先缓慢地进行此练习以获得形式,然后在感觉舒适后快速进行。

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